WISDOM IN EVERYDAY LIFE · 01 / 覺察
念頭來了，
先看見就好。
你不必等到腦袋安靜，才開始這次練習。從知道自己此刻正在想什麼、感覺什麼，留意那個已經看見的瞬間。
01 / 認識主題
我常常跟著念頭走，回過神才發現自己又想了很久。
第 320 集透過電影與螢幕的比喻，談覺察與正在發生的念頭、情緒之間的關係，並在 10:35 開始一段實際引導。
在莫明其妙 83 的回答裡，莫子提醒提問者，不必一直評量覺察有多深，可以回到覺察本身。
以上為本站依來源影片整理的導讀，並非莫子逐字原話。完整語境可由下方原片閱讀與聆聽。
02 / 精選來源
聽聽莫子怎麼說
雙生紫焰 · 莫子全片 17:58
第 320 集｜找回覺察練習
從「回家」的比喻，回到此刻的覺察。
開啟影片與閱讀資料 →在 YouTube 從 10:35 實際引導開始 ↗雙生紫焰 · 莫子全片 2:38
莫明其妙 83｜需要關注覺察的深淺嗎？
延伸聽聽莫子如何回答「覺察變得很平常」這個疑問。
開啟影片與閱讀資料 →在 YouTube 觀看完整原片 ↗03 / 本站整理的小練習 · 約 1 分鐘
留一分鐘，看見此刻
找個平常的片刻
坐著、站著或等候時，感覺雙腳與地面、身體與椅子的接觸，讓呼吸維持自然。
留意正在發生什麼
可能是一個聲音、一點緊繃，或一句反覆出現的念頭。先知道它在這裡。
回神，也是一個發現
發現自己跟著念頭走時，留意「我剛剛在想事情」。再回到眼前的聲音或觸感，按自己的步調結束。
今天念頭很多，也可以留下一次觀察。這裡的進度只記錄探索與實踐，不評量覺察的深淺。
在生活裡，繼續看見
我的生活手記
星穹石：念頭來了，我也可以讓它飄過。
一段居家冥想裡，關於念頭、專注與放鬆的個人觀察。
閱讀這篇文章 →04 / 我的探索紀錄
留下一點，今天的發現。
選一個貼近目前的進度。這份紀錄可以隨時調整。